작징안 지가계발 번아웃 증상과 극복방법

번아웃증후군?

직장인 10명 중 9명은 번아웃증후군을 겪어봤거나 겪고있다고 합니다. 번아웃 증후군은 일에 몰두하던 사람이 극도의 피로감으로 무기력을 느끼거나, 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지는 증상입니다. 번아웃이란 말처럼 자신의 모든걸 소진하고 넉다운된 상태인거죠.

바로 원인은 스트레스입니다. 스트레스에 노출되면 우리 몸에 코르티솔이라는 스트레스 대응 호르믄이 나옵니다. 장기간 스트레스에 노출되게 되면 코르티솔의 분비에 이상이 생겨 기능을 제대로 발휘하지 못하고 결국 번아웃 증후군에 이르게되는 겁니다.

이런 스트레스는 직장생활하는 세대중 30대에서 가장 높게 나타나는 편입니다. 가장 많이 일하고 가장 열정적인 시절 번아웃 증후군으로 힘들어한다면 어떻게 해야할까요?

일 중독에서 벗어나자.

번아웃 증후군은 일에 대한 강박관념을 가진 완벽주의자, 책임감이 강한 사람에게 나타나기 쉬운데요. 그렇기에 어느정도는 일 중독에서 벗어나는 것이 중요합니다.

그렇다고 일을 하지 않고 아무것도 안하고 누어서 가만히 있는 것보다는 아무 생각 없이 집중할 수 있는 다른 활동이 더 유용합니다. 예를 들어 취미활동으로 그림그리기나, 도자기, 목공, 가죽고예 등을 도전해보는 것이죠.

하루 10~15분 산책 또는 명상을 한다.

번아웃 증후군에 시달린다면 차분하게 호흡하고 감정을 다스리는 시간이 필요합니다. 늘 쫓기듯한 불안한 심리가 지속되니 번아웃에서 쉽게 벗어날 수 없는 것이죠. 그러니 잠시 여유를 가지는 시간을 업무 틈틈히 만들어보세요.

충분한 수면을 취한다.

충분한 수면은 여러 몸에 정신과 몸 건강에 좋다는 것은 모두 알고 계실겁니다. 업무에 대한 생각을 모두 잊고 편안하게 잠드는 수면 시간은 기본적으로 번아웃 증상을 극복하기 위해 필요한 방법입니다.